10月4日

女のニュース 自宅でできる女性の筋トレ

一般的に30代から落ち始めると言われている「筋肉量」。筋肉不足が気になる女性のための「自宅でできる筋肉トレーニング」を、近畿大学准教授の谷本道哉さんに教えていただきました。

テーブル・プッシュアップ

【やり方】

テーブルに肩幅の1.5倍の広さで手をつき、ゆっくりと2秒で体を下ろし、1秒で上げる動作を5~10回繰り返します。目安は、週2~3回程度。
※痛みが出た場合は無理をしないでください。

【ポイント】

  • 胸がテーブルに触れるくらいまで、しっかり深く下ろす。
  • 肩から足まで、まっすぐな状態をキープする。
  • ゆっくり、丁寧に動作を行う。
  • きつい場合は、テーブルと体の距離を狭くする。

テーブル・プッシュアップ(1)

テーブル・プッシュアップ(2)

テーブル・スクワット

【やり方】

テーブルに手をつき、ゆっくりと2秒でしゃがみ、2秒で立ち上がる動作を5~10回繰り返します。目安は、週2~3回程度。
※痛みが出た場合は無理をしないでください。

【ポイント】

  • ヒザを伸ばしきって休んだり、下までしゃがみきって休んだりしないようにする。
  • 体が前のめりにならないように気をつける。
  • しゃがむときは、イスに腰かけるように、お尻を引く。
  • 太腿が床とできるだけ平行になるように、深くしゃがむ。
  • ゆっくりめの動作を意識する。

スクワット(テーブル)(1)

スクワット(テーブル)(2)

専門家ゲスト:谷本道哉さん(近畿大学 准教授)
リポーター:近江友里恵アナウンサー