4月24日

もうすぐ大型連休!10日間でボディーメンテナンス

この週末から10連休!みなさん、いろいろな過ごし方をされると思いますが、今回、あさイチでは10日間を“よりお得に過ごす”ための方法をご提案しました。それが「10日間でできる!ボディーメンテナンス」。「脚やせ」や「ヒップアップ」を10日で実現させるエクササイズや、気になる中性脂肪値を10日で下げる方法にチャレンジ。さらに、最後はとっておき。10日でマジシャンになる技もご紹介しました。

10日間で『脚やせ』

難しいと思われる脚やせですが、10日間あれば大丈夫!というのが、パーソナルトレーナーで柔道整復師の松井薫さん。松井さんが提唱するのは、寝た状態で脚を動かす簡単なエクササイズです。どんな動きかというと・・・

  1. まず脚を天井の方向に上げる。なるべく脚と体が90度になるように。
  2. ここから特に太ももの内側の筋肉を引き締める『横パカ』の動き。息を吸いながらゆっくり脚を横に開き、息を吐きながら脚を閉じる。この開いて閉じる動きが1セット。1日30セット行う。
  3. 次に特にウエストの引き締めに効果がある『縦パカ』。脚を片足ずつ、つま先とひざを伸ばしたまま、天井の方向に深呼吸しながら上げる。これは片足それぞれ1日30回。

以上のエクササイズを視聴者代表の女性が10日間試してみました。その結果、見事、両太ももとウエストのサイズダウンに成功しました。

注意!:妊娠中の方はこのエクササイズは行わないでください。また腰に痛みがある方は必ず医師と相談のうえ行ってください。

10日間でヒップアップ

子どもを出産して、体型の崩れが気になるという40代の女性。垂れたお尻を元に戻したいという願いをかなえてくれたのは整体師の久嬢由起子さんです。そのヒップアップ法はとてもシンプル!

  1. お尻の割れ目にペンを挟み8秒間キュッと締める。これを3セット。
  2. さらに、ペンを挟んだまま、その場で足踏みを8歩。これを3セット。コツはひざを体の前に出すように足踏みすること。
  3. さらにペンを挟んだまま四つんばいになって、お尻を左右にクネクネひねる。
    左右1クネで1回×8。これを毎日3セット。

この運動を続けることにより、10日で3センチのヒップアップに成功しました。

10日間で中性脂肪値を下げる方法

健康診断などで気になる中性脂肪値。これもがんばれば10日で数値が下げられるというのが医学博士の栗原毅さんです。そのカギの1つが食生活。糖質をふだんより控えて、筋肉を作るためにたんぱく質を多くとる食事を心がければ、10日はおろか、3日でも数値の改善が見られるといいます。番組では管理栄養士の麻生れいみさんが考案した、糖質を控え、たんぱく質をしっかりとり、中性脂肪を燃焼しやすくする10品のお手軽アイデアレシピをご紹介しました。

カリフラワーピラフ

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納豆アボカドオムレツ

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しらたきナポリタン

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さば缶のトマトチーズ焼き

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がんもピザ

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大豆粉と卵だけのケーキ

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アボえびお好み焼き

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厚揚げのトースト風

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焼き鳥のタイ風サラダ

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3色MCTナムル

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10日であなたもマジシャンに

息子の保育園の役員になったことで、集まりの際になにかみんなにサプライズを披露したい!という女性が挑戦したのは『マジック』。おもてなしマジックが得意なプロのマジシャンJUNYAさんにカードでメッセージを伝えるマジックを教えてもらい、見事、家族の前で成功しました。

専門家ゲスト:松井薫さん(パーソナルトレーナー・柔道整復師)、久嬢由起子さん(整体師)、栗原毅さん(医学博士)、JUNYAさん(マジシャン)
ゲスト:加藤諒さん、ブルゾンちえみさん
VTRゲスト:麻生れいみさん(管理栄養士)
リポーター:上條倫子アナウンサー